Скандинавская ходьба с палками – это особый вид двигательной активности, который смог объединить в себе сразу несколько технических элементов из разных видов спорта. Мы подробно разберём, что такое скандинавская (северная) ходьба, технику ходьбы, показания и противопоказания к занятиям.
Что такое скандинавская ходьба, в чем ее смысл и польза.
Все мы встречали людей, которые ходят широким шагом и при этом отталкиваются от земли палками. Несколько лет назад многие удивлялись такому зрелищу. Достаточно часто спортсмены могли услышать шутливые вопросы от прохожих про забытые дома лыжи.
В настоящие время благодаря государственной поддержке и активной работе инструкторов различных клубов и школ скандинавской (северной) ходьбы, на улицах городов России с каждым днем можно увидеть все больше занимающихся.
Северная ходьба подразделяется на три вида, а недавно добавился четвертый вид.
- оздоровительно- восстановительная;
- фитнес;
- спорт;
- пеший туризм с палками для ходьбы.
В скандинавской ходьбе используются специальные палки, которые подбираются по росту спортсмена в зависимости от уровня его подготовки и общего физического состояния.
Именно за счет давления на палки включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей, чего нет в спортивной ходьбе или в беге. А за счет регулирования скорости ходьбы и длины палок можно уменьшать или увеличивать физическую нагрузку.
При правильной технике в северной ходьбе задействовано около 90% мышц, дыхательные процессы, работа сердца, опорно-двигательная система, работает стопа, кисть руки, ладони на стопе и ладонях биологически активные точки всего организма человека происходит самомассаж. Именно поэтому скандинавская ходьба стала во всем мире популярным видом профилактики здоровья, фитнеса и спорта.
Мы предлагаем специальные программы поддержания и восстановления здоровья после перенесенных инфарктов, инсультов, COVID-19, других заболеваний разработанные с участием профильных специалистов, медиков, инструкторов.
Заполни анкету и запишись на тренировку в Ставрополе здесь
На онлайн консультацию и видеоурок запишись здесь
Что такое северная, скандинавская, норвежская, финская ходьба и чем они отличаются.
Самое распространенное и узнаваемое название у данного вида спорта – скандинавская ходьба. Именно так её чаще всего именуют в средствах массовой информации. Реже можно встретить название «норвежская», «финская» или «нордическая» ходьба. В Российской Федерации она имеет официальное название «северная ходьба». Это спортивная дисциплина вида спорта «Спортивный туризм». Принципиальных отличий в технике исполнения шага и биомеханике движений в целом между скандинавской, норвежской, финской, нордической и северной ходьбой нет.
СЕВЕРНАЯ ХОДЬБА ИСТОРИЯ ОБРАЗОВАНИЯ.
Впервые в 50-е годы XX века этот вид тренировок начали использовать финские лыжники для поддержания спортивной формы в летний период.Активное распространение ходьбы с палками в качестве упражнений было зафиксировано в 1966 году в Хельсинки: школьная учительница физкультуры Леена Яаскеляйнен, предложила использовать финскую ходьбу для учеников, освобожденных от занятий физической культурой по состоянию здоровья, считая ее оздоровительной физкультурой, добавив ряд дополнительных упражнений.
Более основательно развитию скандинавской ходьбы мы обязаны Маури Репо – главному тренеру в Финляндии по лыжному спорту. Он был разработал технику ходьбы с палками по стадиону и пересеченной местности в период межсезонья. Маури наблюдал заметное влияние таких тренировок на физическую форму спортсменов и систематизировав свои наблюдения в ряде статей и пособий, которые начали публиковаться с 1974 года.
Самостоятельным видом спорта скандинавская ходьба стала в 90-х прошлого столетия. Тогда и был введен термин «Скандинавская ходьба»
В 2000 году появилась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, которая со временем начала разработку образовательных программ и занялась подготовкой инструкторов. С тех пор этот вид спорта стал быстро распространяться во всем мире. В англоязычных странах используется термин «nordic walking».
В России и странах ближнего зарубежья первые школы скандинавской (северной) ходьбы появились 2010 году
В России северная ходьба официально объявлена спортом в 2019 году и присоединена как отдельная дисциплина к спортивному туризму. Официальное название спортивной дисциплины в приказе Минспорта №54417 от 17.04.2019 значится как «северная ходьба», ей присвоен свой номер: 0840291811Л.
Скандинавская ходьба для пожилых и людей, перенесших сложные заболевания
Скандинавская/ северная ходьба для людей пожилого возраста – это оздоровление, для более активных – фитнес.
Основные позитивные эффекты от скандинавской ходьбы для людей серебряного возраста:
- улучшение самочувствия в целом;
- нормализация артериального давления;
- снижение веса;
- улучшение опорно-двигательной системы;
- стабилизация сердечного ритма;
- поддержка и оздоровление дыхательной системы;
- восстановление двигательной активности после болезни.
Социально-психологические факторы: удовлетворение потребности в общении, социальная адаптация после перенесенных заболеваний, улучшение психологического состояния. Мы рекомендуем спортсменам серебряного возраста и людям, перенесшим заболевания заниматься группой организованно с инструктором или врачом ЛФК. Самостоятельные занятия без специальных знаний, неправильно подобранный инвентарь, неверно распределенные нагрузки, неправильно поставленное дыхание могут нанести вред здоровью.Так Групповые занятия в соответствии с правильно разработанной программой формируют полезную привычку к регулярным занятиям физической культурой, а прогулки на свежем воздухе увеличивают количество эндорфинов.
Мы предлагаем специальные программы поддержания и восстановления здоровья после перенесенных инфарктов, инсультов, COVID-19, других заболеваний разработанные с участием профильных специалистов, медиков, инструкторов.
Скандинавская ходьба для молодых
Гиподинамия – проблема 21 века. Сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий для здоровья человека.
Лишний вес, скачки артериального давления, опорно-двигательная система, варикозное расширение вен, сахарный диабет, инфаркты, инсульты, стрессы и т.д.– самые распространенные проявления недостатка двигательной активности. Неправильное, несбалансированное питание, фасфуды, низкое качество продуктов и воды, потребление большего числа калорий, чем необходимо организму человека, негативно влияют на здоровье человека.
Северная ходьба эффективно борется с гиподинамией и ее последствиями. Для уровня «фитнес» помимо ходьбы разработан комплекс упражнений с палками, направленный на укрепление и растяжение мышц и связок. Программы тренировок должны сопровождаться правильно составленной программой питания.
С распространением северной ходьбы и появлением соревнований все больше молодых людей хочет заниматься такой ходьбой как видом спорта. Людям интересно побеждать, получать медали и спортивные разряды. В этом случае необходимы систематические занятия с инструктором и тренером для достижения спортивных результатов.
Для победы на соревнованиях важна не только скорость, но и техника исполнения движений, знания правил спортивной дисциплины «северная ходьба». Профессиональный тренер грамотно составит программу, по которой подготовит спортсмена к соревнованиям.
В 2021 году мы впервые подготовили 4 команды спортсменов и провели соревнования по северной ходьбе в Ставропольском крае. В 2022 году соревнования в Ставрополе запланированы на октябрь.